6 راهکار برای داشتن خوابی خوب و مناسب
6 راهکار برای داشتن خوابی خوب و مناسب:
خواب به اندازه‌غذا، هوا و آب برای شما ضروری است. با این حال ممکن است که شما در زندگی خود، اختلال در خواب را تجربه کنید و این موضوع به‌ویژه در سال کنکور نمود پیدا می‌کند. به طور کلی، پنج راهکار اساسی برای خواب صحیح در ایام امتحانات وجود دارد.
1. هرگز بیش از اندازه نخوابید
هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش از اندازه نخوابید. این مهم‌ترین قانون است. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، به‌خصوص در صبح شب‌هایی که دچار کم‌خوابی بوده‌اید. تا دیر‌وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می‌تواند ساعت فیزیولوژیک شما را در چرخه‌دیگری قرار دهد. این مسأله شما را متعاقباً خواب‌آلوده (کسل) خواهد کرد و دیر‌تر بیدار خواهید شد. بنابراین برای درس‌خواندن طوری برنامه‌ریزی کنید که مجبور نباشید شب‌ها ساعات زیادی را بیدار بمانید.
2. ساعت فیزیولوژیک خود را تنظیم کنید
نور به شروع دوباره‌ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه‌اش کمک می‌کند. بنابراین وقتی که بیدار می‌شوید، بیرون بروید و کمی از نور آفتاب استفاده کنید. یا اگر این مشکل است، تمامی چراغ‌ها را در اتاق خود روشن کنید. سپس دور اتاق برای چند دقیقه‌‌ای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل می‌کنند که خون را به گردش درمی‌آوررند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما می‌رسد.
3. ورزش کنید
در طول روز از لحاظ فعالیت‌های بدنی فعال باشید. این عمل به خصوص در روز بعد از شب همراه با بد‌خوابی، مهم است. زمانی که کم‌تر می‌خوابید، باید در طول روز فعال‌تر باشید. فعالیت کم‌تر داشتن یکی از بدترین چیز‌هایی است که فرد بی‌خوابی کشیده، می‌تواند انجام دهد. به نظر می‌رسد که ورزش‌های پر‌تحرک (پیاده‌روی سریع، شنا، راهپیمایی، اسکواش و ...) در لحظات پایانی بعد‌از‌ظهر به خواب راحت‌تر کمک کند. همچنین، دانش‌آموزانی که دچار بی‌خوابی هستند، تمایل به بی‌تحرکی در یکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید زیرا نرمش روزمره به دانش‌آموزان زیادی کمک کرده است.
4. چرت نزنید
اصلاً چرت نزنید، حتی اگر شب قبل مجبور شده‌اید تا دیر‌وقت درس بخوانید. وقتی که احساس خواب‌آلودگی کردید، بلند شوید و کاری انجام دهید. در هنگام مطالعه، هر 30 دقیقه یک‌بار بلند شوید و یا حتی اگر لازم بود، دور اتاق‌تان قدم بزنید و کمی نرمش انجام دهید. این‌کار به هدایت اکسیژن به مغز شما و به هوشیاری بیش‌تر کمک خواهد کرد.
5. سر ساعت بخوابید
سعی کنید در حدود همان ساعت همیشگی هر شب به تخت‌خواب بروید و منظم باشید و نگذارید زمان خواب شما تغییر کند. بیش‌تر افراد در ساعت 8 صبح، 12 بعد‌از‌ظهر و 8 بعد‌از‌ظهر گرسنه می‌شوند، چرا که برای سال‌ها در این ساعات غذا خورده‌اند. رفتن به موقع به رخت‌خواب در حدود همان زمانی که هر شب می‌روید، می‌تواند خواب را مانند گرسنگی منظم کند. از طرفی، زمانی که مشکل خواب دارید، دیر‌تر به رخت‌خواب بروید و از این زمان برای مرور درس‌ها (نه یادگیری مطالب جدید) استفاده کنید.
نکته‌بسیار مهم این‌که،30 دقیقه یا یک ساعت قبل از خواب، مطالعه را کنار بگذارید و وارد بحث‌های محرک نشوید. کاری انجام دهید که باعث آرامش شود (درسی را که نیاز به فکر ندارد، بخوانید) و به آهنگی که آرامش‌بخش است، گوش دهید. حتی بعضی از دانش‌آموزان در محیط پاکیزه و مرتب بهتر می‌خوابند؛ بنابراین آن‌ها لحظه‌ی قبل از رفتن به رخت‌خواب، دوست دارند اتاق‌شان را تمیز و مرتب کنند. پس خودتان چیزی را که همیشه باعث پیشبرد خواب شما می‌شود، کشف کنید.
6. حمام گرم بله، دوش خیر
قبل از رفتن به تخت‌خواب، یک حمام طولانی با آب گرم بگیرید. این عمل به آرامش شما کمک می‌کند و عضلات شما را تسکین می‌دهد. از طرف دیگر، دوش گرفتن شما را به بیدار ماندن متمایل می‌سازد. دانش‌آموزانی که دچار بی‌خوابی هستند، باید از دوش گرفتن در بعد‌از‌ظهر اجتناب کنند.
